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孕期补钙明白算-【新闻】

发布时间:2021-04-07 14:53:51 阅读: 来源:项坠厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

国人爱补钙,孕妈妈这种“国宝级”人物就更是无一不补。一些准妈妈从第一次产检时,不仅领到一叠检查验单,也可能领来一张钙剂的处方。有一位怀孕才十周的妈妈,得知好多妈妈早已吃钙片,还“内疚不已”,觉得对不起胎宝宝。

一怀孕就要补钙?多补多益?悠着点!

孕期钙需求的确比较大,加之代谢增强,母体常处于低钙状态,还常因此出现小腿抽筋、腰腿痛等,但多余的钙也不是好事,一方面可能会加重肾脏负担,另外,钙摄入过多还会影响其他营养成分的吸收代谢。

那么,孕期究竟需要补多少钙才合适呢?这在不同时期要求是不同的。

孕早期:不需额外补

一般来说,孕早期是胎儿细胞分裂和器官初步形成期,胎宝宝需要的钙量特别少,孕妈妈在这个时期对钙的需求量,其实就与普通成年人的需求量基本相同——每天800毫克左右就够了。

就是说,这个时期孕妈妈如果每天喝250毫升牛奶,或者多进食其他含钙丰富的食物,多晒太阳等,一般就能够满足机体对钙的需求。

孕中期:可补可不补

孕中期之后,宝宝快速生长,需要的钙量增加,在这个时期,孕妈妈对钙的适宜摄入量约为1000毫克。

孕妈妈每天喝500毫升牛奶或酸奶,再吃些鱼虾、豆制品,也基本可以满足机体要求。不习惯喝牛奶的孕妇,也可以在医生的指导下适当补充一些钙片。

孕晚期:一般都要补

到了孕晚期,母体和胎儿需要的钙量进一步增加,孕妈妈需增加钙的摄入量,每天约需1200毫克。这时,光靠喝牛奶和进食,就很难达到钙的摄入量了。一般需要在医生指导下,补充一定量的钙剂。

钙片、孕妇维生素、孕妇牛奶……

算算你补了多少钙

有些准妈妈懂得要适量补钙的道理,实际上却很糊涂,以为只有吃下那粒钙片才叫补钙,却不知钙来源很多。准妈妈每天喝的那两杯孕妇牛奶,以及那叫做孕妇维生素的药片,都专门添加了钙。

所以,准妈妈们一定要计算下自己每天补来补去,吃了多少钙。

目前国内常见的钙剂,标明钙含量有两种方式:一种是含钙元素的量,另一种则是含钙化合物的量。前一种直接计算就可,后一种则还需要根据化合物中的钙含量来折算。譬如:碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。每一粒药片的重量乘以这个含量,就是钙摄入量。

孕妇奶粉一般以100克奶粉,或者一次分量(以配套小勺计算)中所含钙量作出标注。

孕妇复合维生素也不仅是维生素,钙铁锌一样不少,每粒药片每种营养成分的量,也都有明确标注。

如果上述这些,你每天一样不落,会摄入多少钙呢?统统加起来就是,并不难算。而这还不包括你从营养师或者网上食谱了解来的,每天需要多吃的那些高钙食物中的钙。

那么,你还缺钙吗?我想你现在应该会清楚的。

(实习编辑:叶子)

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