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在现实生活中应采取哪些有效措施来进行预防抑郁症

发布时间:2021-01-21 06:18:46 阅读: 来源:项坠厂家

抑郁症作为一种常见心理疾病,不同于其它身体器官导致的疾病,抑郁症特别注重心理因素的调整和治疗。所以它可以通过一些常规措施来防止疾病的产生。

那么在现实生活中,应采取哪些有效措施来进行疾病预防?

1、日常保健工作

(1)养成早睡早起的好习惯,一定要注意吃早餐,早餐最好做到营养的全面性。

(2)即使再忙碌的工作,也应该注意忙中偷“闲”,在忙碌的工作中,抽空深深懒觉或者喝杯茶放松一下。

2、食物预防

多数抑郁症患者都有比较严重的睡眠障碍,大多数情况下表现为睡眠质量的严重下降,患者出现程度不一的失眠多梦现象,这也成为了抑郁症的重要标志之一。中医提倡患者多吃一些有助于肝气疏解、助眠的饮食,患者可以根据自身实际情况,进行饮食营养的搭配组合,例如小米枸杞粥、黑米红豆粥、西芹炒百合等。

3、运动预防

运动时,人体会产生调节心情和激素的物质,这类物质可以在一定程度上有效帮助人体对抗抑郁情绪,下面介绍几种常见的运动形式。

(1)慢跑

慢跑时大脑分泌的快乐激素可以使人体感受到放松和快乐,快乐的情绪是抵抗抑郁症的有效“药物”,每次跑步时间应尽量在半个小时左右,可以自己个人实际情况作为参考依据。

(2)跳绳

跳绳时不妨注意自己的呼吸,集中精力,去掉脑海中存在的负面情绪和纷繁的头绪,不妨享受这运动的时刻。

(3)散步

散步时,环境的选择尤其重要,可以选择那些环境优美、氛围良好的场所进行,可以约上三五好友,聊聊最近的工作和感情状态。负面情绪宜疏不宜堵,有几个可以倾诉心声的真正朋友很重要。

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