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步行是最好的运动每天到底走多少步最佳-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:19:14 阅读: 来源:项坠厂家

一般在我们的日常生活中,如果是经常的去不行,对于我们的身体也是有着非常大的帮助,可是大家知道吗?不行就是最好的运动,每天到底走多少步才是最佳的呢?

步行是最好的运动,每天到底走多少步最佳?

走路有利于健康。在体质适合的基础上,合理的运动有利于血管的流畅,运输血液循环代谢时的产物,有利于血管的健康,以及提高血液含氧量,良性的刺激免疫系统。但如果因为排名而去“暴走刷步数”较劲,就失去运动本身的意义了。一味地追求走路步数,真的能达到运动健康的目的吗?

健康的运动量和运动方式是因时因地因人而不同的,一味地用别人的数据来规定自己的目标,会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。过多的走路、上下楼梯,都容易出现关节、韧带、骨骼的损伤,甚至导致膝关节滑膜炎,甚至有人从此与轮椅为伴。

健康人每天的“走路量”至少4000步,这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。普通成人的步伐,一步一般是70厘米左右,4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。

另外,鞋子不合脚、走路姿势不对、关节有旧伤等,不仅影响运动效果,还会引起疾病。

正确的走路姿势是:头颈部应该微微上抬而非低下,肩膀微微向后打开,跨步时,后腿要绷直,着地时先脚跟后脚掌,避免弯腰驼背。

速度、时间和强度有讲究

有的人会发觉,每天逛街、买菜,一天走下来,手机上记录下的步数也不少,怎么没有感觉到身体有什么变化。这可能是因为你走路的步数虽然达到了,但是走路的速度、强度和时间并没有达到要求。

走路要想达到锻炼效果

第一,要保证一定的速度,每分钟走120-140步左右。

第二,要保证一定的强度,每天至少走3300步,每分钟达到110步以上。

生活中很多步行其实是无益的,只看步数不注重运动强度的走路,不能到达健身的目的。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快,是微微喘但是可以说话的程度。

步频,也就是每分钟走多少步,是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出:“每位成年人,为健康效益,要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。也就是说,每天至少要走3300步,每分钟达到110步以上才对健康有益。

美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%-85%为宜。高脂血症,高血压、脑梗、心梗、肾梗等等,只要你少吃多运动,就会把血液控制的很好。

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