既减肥又不影响跑步得掌握这5个技巧

既减肥又不影响跑步得掌握这5个技巧实现减肥是很多人开始跑步的初衷，但有时候结果事与愿违，不仅没减肥反而增胖了。其中的主要原因就是能量补给出现了错误。只有当消耗的能量大于摄入的能量，才能实现减肥，而经验不足的跑者往往会摄入能量过多。那么，如何正确的摄入能量才能通过跑步实现减肥呢？纽约注册营养师娜塔莉里佐为跑者提供了5个方面的技巧。考虑跑步的距离跑步的距离决定了你所消耗的热量。如果你准备跑步2030分钟，这样的运动量基本不需要提前补给能量。如果是准备进行长跑，跑步时间超过1个小时，可以提前吃一些食物，但也不能过量。体重135斤的人，跑步50分钟的话，消耗的热量大约500卡路里。要想实现减肥，摄入的食物热量肯定不能多于这个数字。慎用运动饮料运动饮料能为跑者补充水分和电解质，但是它们也含有很多糖和热量。如果跑步时间不足1个小时，根本不需要喝运动饮料。超过1个小时的跑步，喝运动饮料时也应该加入一些水进行稀释，或者选择低热量的饮料。吃全谷类食物跑步之前吃一些全谷类食物是比较好的，因为这类食物含有较多的纤维和蛋白质，能够让跑者保持长久的饱腹感，防止摄入多余的热量。像一些精加工类的食物，含有的营养往往是不足的，对健康不利，而且热量较多，也不利于减肥。制定饮食计划没有饮食计划的减肥是不可能成功的。跑者需要提前一周制定自己的饮食内容，包括每天的正餐，跑步前后需要吃的食物。因为如果不提前准备好食物，跑者就会漫无目的的随便乱吃，也不管食物是否健康，从而影响了自己的减肥计划。更重要的是，饮食计划中可以合理的搭配营养，为自己准备更健康的食物。正确恢复身体有些跑者觉得既然是减肥，就不能在跑步结束之后再吃食物。实际上，这是非常错误的做法。因为跑步会让身体处在能量耗尽的状态，如果不补充蛋白质、碳水化合物等营养，就会影响身体恢复，下一次的训练就无法保证。而靠跑步实现减肥，需要长时间的坚持，三天打鱼两天晒网的态度是不可能让你瘦下来的，只有坚持训练计划，才能有所收获。

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