室内掌握三运动夏天减肥好轻松_[中创#]

养生之道网导读：夏天温度高的吓人，相信没有MM傻到要跑出去户外运动吧，但减肥始终不能停，那有什么好方法呢？下面小编就推荐三个室内运动给你，让……

夏天温度高的吓人，相信没有MM傻到要跑出去户外运动吧，但减肥始终不能停，那有什么好方法呢？下面小编就推荐三个室内运动给你，让你夏天轻松减肥。

膝靠胸运动：首先，平躺在床上，脸部朝上，并且将双脚伸直。然后慢慢地将你的左腿抬起来，双手则在左大腿后面相互握紧。接着，左腿膝盖弯曲，并逐渐靠向胸部，这时候你会感觉到左大腿被拉紧了，坚持这个动作10秒左右的时间后，再抬起头部，使额头靠向膝盖，再坚持这个动作10秒左右的时间，再放松身体，恢复开始姿势。稍微休息后换腿重复动作练习。

脊椎扭转运动：首先，和运动一一样先平躺在床上，然后同时弯曲双腿的膝盖，脚部自然地放在床上面。接着向两边打开双臂，双腿同时向左边运动，注意脚部位置不要移动，只移动膝盖就行了。双腿膝盖转动后，你要向身体右边望去，即头部和下半身相反方向运动。然后慢慢放松身体，保持姿势10秒左右的时间再恢复开始姿势。换方向重复练习3遍。

猫式伸展运动：首先采取跪姿，双腿膝盖着地，并且将双手同时放在地面上，这时候是膝盖和双手一起支撑着身体。接着，保持姿势收紧腹部，尽量使腹部贴向背部，头部则往下低，使上半身呈现圆弧状，保持姿势3个呼吸的时间，再放松身体。接着，将双臂伸直放在地上，使腹部靠向地面，再抬头同时屈背，保持姿势3个呼吸的时间，再放松身体恢复到开始姿势。

以上就是小编推荐的全部内容了，MM们可以练习这套操帮助你提振精神，不过最主要是能锻炼到大腿、腰腹部、手臂和背部的肌肉，可谓是瘦遍全身哦。

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